z hantlami

[...] kg Pon: plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 12-8 wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 12-8 szrugsy 3x 15 uginanie ze sztanga podchwytem 4x 12-8 uginanie hantlami chwytem neutralnym 4x 12-8 Śr: barki + nogi wznos boczny 3x 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-8 przysiady przednie [...]

[...] x (Wyciskanie wąskim chwytem 40 kg x 10 // Uginanie sztangą 22.5 kg x 10) = + 2.5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13 // Młotki z hantlami 9 kg x 15) = + 3 kg, - 6 powt total // + 1 kg (+ 2 kg, jeśli liczyć wagę obu hantli) UWAGI: Przerwy wypoczynkowe: 50-60 s Uginanie ciężkawo, ale jeszcze jest zapas; [...]

[...] wąskim chwytem 42.5 kg x 10 // Uginanie sztangą 25 kg x 10) = + 2.5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13-14 // Młotki z hantlami 9 kg x 15) = 0 + 1 powt total // 0 UWAGI: Przerwy - około minuty. Uginanie już ciężko, oszukiwanie i te sprawy. Na wl w sumie nie ciężej, niż przed tygodniem. [...]

Niedziela LEGS Oly squat 30 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 (+ 5 kg) 80 kg x 6 (+ 5 kg) 50 kg x 15 Wykroki z hantlami (waga 1 hantla, powt na nogę) 7 kg x 8 13 kg x 8 17 kg x 8 21 kg x 8 25 kg x 8 (+ 2 kg) Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 cc x 8 + 55 kg x 15 (żuraw wszędzie + 2 [...]

[...] darowałem sobie to. Idzie paczka 60kg obciążenia to już będzie lepiej ;) Hack przysiady W pierwszej seri 6 w kolejnych 13,10,10 75kg 72,5kg 72,5kg 72,5kg Wykroki z hantlami 3x 15kg 20 powt. Troche mało. ale dojdze paczka będzie lepiej :) Dopiero po wyrokach zaczęły mi drżeń nogi ;/ Martwy na prostych nogach 69kg - 10powt. 71.5kg -9powt. [...]

na pewno zaczalbym od pary hantli i obciazenia:-)) tego typu dodatek pozowli ci wykonaj juz wiekszosc cwiczen z obciazeniam przysiady z hantlami wyciskanie podlogowe wyciskanie stojac wioslownaie z hantlami wznosy boczne, wykroki bulgary martwy ciag na prostych nogach i duzo duzo innych:-) wiec bym byl z atym, aby wykorzystac w pierwszej [...]

[...] 4x 8-10 zol+ziel*2, zol+ziel+czer*2 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10,zol+ziel+czer, zol+ziel+czer+ nieb*2, zol+ziel+czer+ nieb+czar(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 zol+ziel, zol+ziel+czer, zol+ziel+czer+ nieb(4) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12 zol+ziel*2, zol+ziel+czer(8) 5. aero- wspinanie na Szrenice:-D

[...] 3,4,4,5,5 Wyciskanie hantli siedząc 5,7,7,8,9 Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 5 Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 12,5, 12,5, 15 Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4 (przy 4 technika siada i niestety ręce zaczynają pomagać) Uginanie rąk ze sztangą 10,10,15,15,17,5 Czachołamacz 10,10,15,15,17,5 orbi 30 min bez [...]

[...] triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 3 x 12 dzień trzeci przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4 x 12 łydki spięcia na palce stojąc 4 x max brzuch skłony tułowia 4 x 40 trening a- wolne -b -wolne -c -wolne -wolne a b c dni [...]

[...] Spróbowałem ułożyć sam coś na ten wzór ale pod siebie, wyszło mi coś takiego. Poniedziałek Plecy+Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 5 serii powtórzenia ok 7-10 Wiosłowanie hantlami 4 serie 9 powtórzeń wiosłowanie hantlem jednorącz 3 serie 8 powtórzeń Biceps Uginanie z supinacją 4 serie 9 powtórzeń młotki 3 serie 10 powtórzeń uginanie na [...]

[...] (nogi hiper+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 3x20 2. Fronty - hammer 3x15 3. Wyprosty na maszynie - 3x20 4. Uginanie na maszynie 3x15 + cluster 5x6, 8 s przerwy 5. RDL z hantlami 3x15 6. Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x15 8A. Jeżyki 3x10 8B. Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x8 Bartek - właśnie w takim tempie go [...]

To polecałbym ci opcje taka mi na kaptury bardzo dobrze idzie 2x w tyodniu i dwa cwiczenia ja robie z hantlami i sztanga wszystko 3x10 I jeszcze technika wykonania ze prztymujesz przy najwyzszym spieciu z sekund i dopiero opuszczasz

bo pewnie trzymasz w rękach jak walizkę i zahaczasz. lepiej trzymać na barkach, jak do wyciskania albo zrobić gobleta. Moim zdaniem przysiad z hantlami jest w ogóle słabym pomysłem i bym go zamieniła.

[...] że jeszcze byłem przemęczony chorobą. Nie pamiętam nawet ciężarów. Nogi za to dziś weszły pięknie. 07.11.2015 LEGS Przysiad: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx4 Wykroki z hantlami: 2x12kgx10 2x16kgx10 2x12kgx10 2x12kgx10 Wyciskanie na suwnicy: 70kgx12 70kgx12 70kgx12 70kgx12 Uginanie nóg siedząc: 32kgx10 32kgx10 32kgx10 Komentarz: Nogi weszły [...]

[...] chyba bierze choroba tzn przeziebienie;P Dzisiejszy trening: Piątek: ręce -podciaganie podchwytem 3x10,9,7 + uginanie ze sztanga stojac 3x6 35kg,37kg,40kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 18kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 14kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: ręce, łydki -podciaganie podchwytem 3x10,8,8 + uginanie ze sztanga stojac 3x6 37kg,40kg,43kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 18kg,18kg,16kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10 55kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 12kg + francuz hantlem [...]

[...] stojąc 4x 12 10 8 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3 x 12 10 8 BICEPS: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12 10 8 ( sztanga łamana ) 2. uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x 10 powt. 3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10 SOBOTA UDA: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2. Wykroki ze szt Jak ocenicie, do tego [...]

uginanie ramion z hantlami na modlitewniku Imo nawet dobrze ale moje rady to: nie ściskaj sztangielki i napinaj biceps. Przyciąganie linki wyciągu górnego Mało widać ale lepiej to zrobić siedząc. Wtedy możesz dołożyć ciężaru lekko odchylasz plecy i przyciągasz ciężar z łokci. Stojąc nie mozesz równowagi złapać. postaw sobie jakiś stołek. [...]

[...] Czym ewentualnie w treningu 3 mogłabym zastąpić zakroki ze sztangą trzymaną z przodu? Jakoś nie "czuję" tego ćwiczenia. Martwy ciąg/rumuński na jednej nodze i/lub zakroki z hantlami są wstanie w jakimś stopniu zastąpić to ćwiczenie? Nie zależy mi na rozbudowywaniu czwórek, raczej pośladków. Jeszcze mam takie jedno pytanie- ze względu na wakacje [...]

to nie pogoda na trening (30 stopni w cieniu), ale zrobiłam. trening B 3 obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne max 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) uginanie sztangi 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. plant max w 1 obwodzie 40 sekund, drugim 45, trzecim 30 2. MC [...]